Morjesta ja tervetuloa!
Mä olen Roope, Optimi Coachingin perustaja ja toimin suorituskykyvalmentajana Lahdessa tai internetin välityksellä vaikka Bahamalla!
Mun missioni on tuottaa mahdollisimman paljon lisäarvoa maailmaan, auttamalla muita optimoimaan* omaa elämäänsä ja saavuttamaan parhaan ja terveimmän mahdollisen version itsestään!
Optimi Coachingin slogan onkin Intohimona Elämä, juuri siksi, koska meidän jokaisen Elämämme näyttää erilaiselta, myös valmennuksen täytyy näyttää erilaiselta.
*tiesitkö, että optimointi sanana juontuu kreikan kielen sanasta optimus, joka tarkoittaa parasta?
Nyt kun ollaan tutustuttu lyhesti…
Niin mistä mun valmennuksissa oikeasti on kysymys?
Mä rakastan lainauksia itseäni viisaammilta, joten käydäänpä parin mun kestosuosikin muodossa läpi omaa valmennus- ja elämänfilosofiaani.
Kaikki lähtee perustuksista!
Jos terveyden peruspilarit
Uni
Ravinto
Liikunta
Hengitys
Fokus / mindset
ovat kunnossa, niin ollaan jo saavutettu todella kova taso, jolle suurin osa ihmisistä ei valitettavasti koskaan pääse. (Onneksi voimme itse päättää, mitä haluamme!)
Prosessit ennen lopputulosta
Totta kai, tavoitteet ja tulokset ovat tärkeitä, mutta ne ovat vain osa prosessia. Kun keskitytään täysillä siihen, mitä ja miten tehdään, tuloksia syntyy lähes automaagisesti!
Haasteista energiaa
Mä olen oppinut todella rakastamaan haasteita viimeisen parin vuoden aikana (kiitti korona!). Se on vaatinut omassa tapauksessani isoja muutoksia varsinkin henkisellä tasolla. Elämässä sattuu ja tapahtuu aina, eikä mikään muu ole pysyvää kuin muutos. Mä haluan saada sutkin uskomaan täysillä, että KAIKKI haasteet on tehty selätettäviksi!
Nelson Mandelan sanoin: En häviä koskaan, minä joko voitan tai opin! (sanoinko jo, että tykkään lainauksisata?)
Se mitä ja miten ajattelemme on avain menestykseen!
⇐ wow!
Olet varmasti kuullut sanonnan “olet mitä syöt” - hyvä sanonta, mutta “olet mitä ajattelet” on mielestäni vielä parempi! Millainen on yleinen tapasi ajatella? Oletko luontainen optimisti vai onko sinulla taipumus etsiä asioista aina huonoja puolia? Tälle aiheelle kannattaa pyhittää aikaa ja mennä itseesi ihan huolella!
Kuuntelehan mitä Tiibetin henkisellä johtajalla Dalai Lamalla on sanottavaa! Maailmassa on muutenkin paljon tympeitä asioita, älä sinä ole yksi niistä!
Oletko miettinyt. . . ?
Viktor Frankl - natsien juutalaisvainoista selvinnyt psykologi, joka on kirjoittanut kirjan “Man’s search for meaning” puhuu paljon siitä, kuinka ainoa asia, johon voimme oikeasti vaikuttaa, on omat reaktiomme meille ja ympärillämme tapahtuviin asioihin. Pistää miettimään vai mitä?
No entäpä esimerkkejä siitä, millaisia tavoitteita sinulla voisi mahdollisesti olla?
Alla olevat ovat luonnollisesti vain esimerkkejä ja todennäköisesti valmennuksissakin yhdistellään parhaimmillaan näitä kaikkia tarpeen mukaan!
Halusitpa sitten…
01 — Olla energisempi
Kaipaisiko päiväsi vähän (tai vähän enemmänkin) lisäbuustia? Jos tunnet olosi päivittäin väsyneeksi ja sisäinen akkusi on jatkuvasti tyhjänä, voisi olla hyvä aika tutkailla tarkemmin omia elintapoja ja lähteä optimoimaan varsinkin omia palautumiseen liittyviä prosesseja.
Tunnistetaan isoimmat energiasyöppösi ja lähdetään rakentamaan optimaalisia energiatasoja yksi palkki kerrallaan.
02 — Olla suorituskykyisempi
Kuten kuvan Goku, sinäkin voit kehittää omaa suorituskykyäsi päivän askareissa. Oli kyseessä sitten työt, koulu, kotityöt, lasten kanssa leikkiminen tai tietokoneella pelaaminen, omilla elintavoilla ja prosesseilla on suuri merkitys suorituskykyyn. Asioiden priorisoiminen on avainroolissa!
Tunnistetaan omat tärkeimmät suorituskyvyn tarpeet ja rakennetaan hyviä elintapoja tukemaan niitä. Aivan kuten esimerkiksi ohjelmistojen suorituskykyä optimoidaan, samoin voidaan optimoida ihmisen suorituskykyä!
03 — Olla enemmän läsnä
Arki on usein kiireistä ja hektistä, emmekä aina muista antaa aikaa niille asioille ja ihmisille, joilla on oikeasti merkitystä. Pienikin hetki päivittäin omien ajatusten järjestämiseen ja rauhoittamiseen tekee ihmeitä. Lisäksi rutiinien ja tapojen rakentaminen esimerkiksi yhteisten perheaterioiden muodossa helpottaa päivien suunnittelua ja vähentää turhaa stressiä.
Tunnistetaan oman kalenterin sisältö ja mietitään omaa ajankäyttöä, mahdollisia rutiineja ja tapoja, joilla ehkäistään kiireen syntymistä.
04 — Pudottaa/nostaa painoa
Junnaako painosi paikallaan? Vai liikkuuko se liikaakin suuntaan tai toiseen? Jos vaakasi näyttää lukemaa, johon et ole tyytyväinen, voisi olla hyvä aika tutkailla tarkemmin omia elintapojasi ja saada kroppasi samalle aaltopituudelle ajatustesi kanssa.
Tunnistetaan omat haasteesi oman painonhallintamatkasi varrella ja rakennetaan pala kerrallaan juuri Sinun näköinen polkusi optimaaliseen terveyteen.
05 — Parantaa ruokailutottumuksiasi
Näyttääkö ruokailusi kutakuinkin tältä -> (Jos olet alle 3-vuotias, älä huoli, kyllä se siitä, jos taas olet yli 3-vuotias… noh… ei hätää… kyllä se siitä).
Omiin ruokailutottumuksiin, liittyy sen lisäksi mitä syödään, se miksi, miten ja milloin syödään. Joskus on totta kai OK syödä ihan mitä haluaa, miksi haluaa, miten haluaa ja milloin haluaa. Mutta jos syömisen taustalla on useammin stressi tai muut psyykkiset huolet, kuin nälkä (eli oikea ruuan tarve), voisi olla aika syventyä tarkemmin näihin muihin kysymyksiin.
Tunnistetaan syvemmin syitä sille, miksi, miten ja milloin syödään ja lähdetään purkamaan syitä muodostaen samalla optimaalista elämää tukevia tapoja ja rutiineja.
06 — Kasvattaa lihasta
Tiesitkö että, ihmisen lihasmassalla on suora yhteys yksilön elinikään (tiettyyn rajaan asti tietysti!). Halusitpa sitten pidentää omaa tervettä aikaasi maan päällä tai vain yksinkertaisesti näyttää paremmalta peilistä, voisi olla aika tutustua kuntoiluun ja ravintoon tarkemmin.
Tunnistetaan omat vahvuutesi liikunnan osalta ja rakennetaan itsellesi ja elämäntilanteeseesi sopiva kuntoiluprosessi, jolla pysyt skarppina niin fyysisesti, kuin henkisestikin!
No mutta entä vielä konkreettisemmin? Miten näihin tavoitteisiin oikein päästään?
Uni
Uni on tutkitusti tärkein yksittäinen terveyteemme vaikuttava tekijä. Siksi siihen panostaminen on äärimmäisen tärkeää. Jos unen määrä ja laatu ovat heitteillä, pudottaa se pohjan kaikelta muulta terveydeltä.
Unta ja sen vaikutuksia voidaan lähteä miettimään monelta näkökannalta, tässä muutamia esimerkkejä:
Unipäiväkirja-analyysi
Unihygienian parantaminen
Omien nukkumaanmenorituaalinen löytäminen
Oman aamurituaalinen löytäminen
Unen määrän lisääminen
Etsitään sinulle sopivimmat keinot saada enemmän luonnon omaa ihmelääkettä
Unen laadun mittaaminen
Päiväkirjatyyppisesti fiilispohjalta
Mahdollisesti käyttäen apuna teknologiaa (esim. Oura-sormus)
Ravinto (ja suolisto)
Monipuolinen ruokavalio on olennainen osa terveysmatkaamme. Tärkeintä on syödä mahdollisimman vähän ultraprosessoituja ruokia, kuten valmisruokia, sipsejä, karkkeja ja virvoitusjuomia, jotka ovat erittäin ravintoköyhiä, mutta todella kaloritiheitä. On myös tärkeää kuunnella omaa biologista rytmiään syömisen suhteen.
Ravinto on todella laaja alue, mutta tässä esimerkkejä, joita voidaan valmennuksen aikana ottaa tarkasteluun.
Ruokapäiväkirja-analyysi
Omien kompastuskivien tunnistaminen
Räätälöity ruokavalio juuri Sinulle
allergiasi ja muut mahdolliset rajoituksesi huomioon ottaen
elämäntilanteesi mukainen (perhe, budjetti jne.)
ruuanlaittotaitosi mukainen
omat mieltymyksesi huomioiden
EI ehdottomuutta, mistään ei tarvitse luopua kokonaan
lisätään hyviä vaihtoehtoja
uuden kokeileminen
Oman ruokalistasi ja ostoslistasi rakentaminen
Keittiö-detox
Ruokarytmi, mitä ja milloin?
Suolistosi terveys
Suoliston toiminnalla ja hyvinvoinnilla on suora yhteys aivojen toimintaan ja hyvinvointiin
Liikunta ja palautuminen
Ihminen on luotu liikkumaan, mutta nykyihminen liikkuu silti vain murto-osan hereillä olostaan. Tämä aiheuttaa monenlaisia ongelmia, kuten tuki- ja liikuntaelinsairauksia. Liikunnalla on positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen, kuin psyykkiseenkin terveyteen. Kaikki meistä tietävät, että “pitäisi liikkua enemmän”, mutta toteutus usein jää tekemättä. Otetaan siis selvää mikä saa sinut syttymään! Unohtamatta palautumista.
Liikuntaan ja palautumiseen on yhtä monta näkökulmaa, kuin on ihmisiäkin, tässä muutamia esimerkkejä:
Treenipäiväkirja-analyysi
Anatomiaa (vain yleisesti tarpeellisia asioita, älä huoli)
Sinulle räätälöity treeniohjelma:
Treenihistoriasi ja taitotasosi huomioiden
Vammasi tai muut kivut huomioiden
Vastaa omia tarpeitasi ja tavoitteitasi
Omien mieltymyksiesi mukainen
Treenipaikat huomioon ottava (kotona, salilla, missä vain)
MAKE IT FUN! (tehdään treenaamisesta hauskaa!)
Mahdolliset lajiyhteydet
Palautumisen priorisoiminen
Mielenhallinta ja Elämänhallinta
Nämä syvemmän tuntuiset asiat ovat yleensä ne, jotka mahdollistavat kaiken muun terveyden kukoistuksen. Jos oma arki on hallussa, yleensä on aikaa ja energiaa myös panostaa omaan terveyteen. Sama toimii valitettavasti myös päinvastoin.
Tässä muutamia aihealueita, joita voidaan tarkastella valmennuksen aikana:
Hengittämisen merkitys
Hengitysharjoituksia
Omien stressoriesi tunnistaminen
eusstressi (positiivinen stressi)
distressi (negatiivinen stressi)
Meditaatio ja mielen harjoittaminen
Omien tunteiden ja ajatusten hallinta
Aivojen harjoittaminen
Some-detox
Oman elämänkatsomuksen tarkasteleminen
Elätkö oman näköistäsi elämää?
Oman kalenterin siivoaminen ja järjestäminen omien prioriteettien näköiseksi
Jos kiinnostuit ja haluat kuulla lisää valmennuksestani, ota rohkeasti yhteyttä, niin keskustellaan rauhassa omista tavoitteistasi ja tilanteestasi. Tarjoan kaikille halukkaille yhden tunnin (1h) ilmaisen keskustelun, joka ei luonnollisesti velvoita sinua mihinkään!
Täältä voit lukea tarkemmin hinnoittelustani.